Inta lagu jiro xilliga xasaasiga ah ee ka-hortagga iyo xakamaynta, sida loo guuleysto? 10ka ugu awoodda badan cuntada iyo talooyinka khubarada nafaqeynta, si cilmiyeysan u wanaaji difaaca!
Coronavirus-ka cusub ayaa kacsan wuxuuna saameeyaa quluubta 1.4 bilyan oo qof oo ku nool dhulka Shiinaha. Marka laga hadlayo cudurka faafa, ilaalinta maalinlaha ah ee guriga ayaa aad muhiim u ah. Dhinaca kale, ilaalinta iyo jeermiska dila waa in la sameeyaa; dhanka kale, dagaalka ka dhanka ah fayraska waa inuu kor u qaadaa difaaciisa. Sidee loo hagaajiyaa difaaca jirka? Laanta Waalidka iyo Nafaqada Gelida ee Ururka Caafimaadka Shiinaha ayaa siinaya "Talooyinka Khabiirka ee Cunnada iyo Nafaqada ee Ka-hortagga iyo Daaweynta Caabuqa Coronavirus-ka Cusub", kaas oo lagu tarjumi doono Platform Xanta Sayniska ee Ururka Shiinaha ee Sayniska iyo Teknolojiyada.
Talo soo jeedin 1: Maalin kasta cun cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, oo ay ku jiraan kalluunka, hilibka, ukunta, caanaha, digirta iyo lawska, oo kordhi tirada maalin kasta; ha cunin dugaagga.
Fasiraadda: Ma jiri doono hilib ka yar sanadka cusub, laakiin ha iska indhatirin caanaha, digirta iyo lawska. Inkasta oo ay isku mid yihiin ilaha borotiinka ee tayada sare leh, noocyada iyo tirada asiidhyada amino-yada lagama maarmaanka ah ee ku jira noocyadan cuntooyinka aad bay u kala duwan yihiin. Qaadashada borotiinka ayaa ka badan inta caadiga ah, sababtoo ah waxaad u baahan tahay "askari" badan oo difaaca jirkaaga ah. Taageerada khabiirada, saaxiibada ayaa u furnaan doona inay wax cunaan.
Midda kale, waxaan kula talinayaa saaxiibada jecel cunista duurjoogta inay iska daayaan xamaasadooda, ka dib, ma ahan kuwo nafaqo badan, waxaana jira khatar ah cudur.
Talo soo jeedin 2: Cun khudaar iyo khudaar daray ah maalin kasta, oo kordhi qadarka adiga oo ku salaynaya sida caadiga ah.
Fasiraadda: Faytamiinnada hodanka ah iyo phytochemicals ee khudaarta iyo miraha ayaa aad muhiim ugu ah jirka, gaar ahaan qoyska fitamiin B iyo fitamiin C. "Hagaha Cuntada ee Dadka Shiinaha" (2016) waxay ku talinayaan in la cuno 300 ~ 500g oo khudaar ah maalintii, oo lagu daray 200 ~ 350g oo miro cusub ah. Haddi aad sida caadiga ah cunto wax ka yar inta lagu taliyay ee khudaarta iyo miraha, waa in aad cuntaa inta ugu badan ee suurtogalka ah muddadan. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in miraha la cuno noocyo kala duwan. Ha ku mashquulin nooc ka mid ah miraha oo iska daa "kaynta" oo dhan.
Soo jeedinta 3: Cab biyo badan, oo aan ka yarayn 1500ml maalintii.
Fasiraadda: Cabitaanka iyo cabbitaanka weligood dhibaato maaha inta lagu jiro sannadka cusub, laakiin way adag tahay marka ay timaado biyaha la cabbo. Xitaa haddii calooshaadu buuxsanto maalintii oo dhan, waa inaad hubisaa inaad cabto biyo kugu filan. Looma baahna inay aad u badato. Cabitaanka 5 koob oo biyo ah maalintii galaas caadi ah ayaa ku filan.
Talo soo jeedin 4: Noocyada cuntada, ilaha iyo midabada waa qani oo kala duwan, oo aan ka yarayn 20 nooc oo cunto ah maalintii; ha yeelan qayb madoobaad, hilib kabriid iyo khudaar.
Fasiraadda: Ma adka in la cuno 20 nooc oo cunto ah maalin kasta, gaar ahaan inta lagu jiro sannadka cusub ee Shiinaha. Furaha ayaa ah in aad leedahay midabyo qani ah, ka dibna ka samee buuq ku saabsan khudaarta. Liin guduudan, jaale, cagaar, buluug iyo guduud, iyo khudaarta todobada midab leh waa in la wada cunaa. Dareen ahaan, midabka maaddooyinka ayaa la xidhiidha qiimaha nafaqada.
Talo soo jeedin 5: Hubi nafaqo ku filan, kordhi qadarka ku salaysan cuntada caadiga ah, ma aha oo kaliya cunto ku filan, laakiin sidoo kale si fiican u cun.
Tafsiir: Cunista cunto ku qanacsan iyo cunto wanaagsan waa laba fikradood. Si kasta oo loo cuno hal walxood, waxa keliya oo loo qaadan karaa inay buuxdo. Ugu badnaan, waxa loo qaadan karaa taageero. Nafaqo-yarida ama xad-dhaafka ayaa wali dhici doona. In si wanaagsan loo cuno waxay xoogga saaraysaa "shan xabbo oo nafaqayn ah, shan miro oo gargaar ah, shan neef oo faa'iido leh, iyo shan khudaar oo dheeri ah". Maaddooyinka waa qani, nafaqaduna waa mid dheellitiran. Habkan oo kaliya ayaa "ka buuxin kara caatada oo nafaqayn kara tamarta muhiimka ah."
Talo soo jeedin 6: Bukaannada aan haysan cunto ku filan, dadka da'da ah, iyo cudurrada hoose ee joogtada ah, waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo nafaqada gudaha ee ganacsiga (cunto caafimaad oo gaar ah), oo lagu daro wax aan ka yarayn 500 kcal maalintii.
Fasiraadda: Waa wax caadi ah in dadka da'da ah ay hoos u dhacaan rabitaanka cuntada, dheefshiidka daciifka ah, iyo jirdhiska jirkooda oo liita, gaar ahaan kuwa qaba cudurrada caloosha iyo mindhicirka. Xaaladda nafaqadu waa walaac, khatarta dabiiciga ah ee caabuqa waa labanlaab. Xaaladdan oo kale, weli waa faa'iido in si habboon loo qaato kaabis nafaqo si loo dheellitiro nafaqada.
Talo soo jeedin 7: Ha cunin hana lumin miisaankaaga inta lagu jiro masiibada COVID-19.
Fasiraadda: "Maalin kasta oo cusub" waa riyo qof kasta, laakiin cunto cunidu maahan lagama maarmaan, gaar ahaan xilligaan. Cunto isku dheeli tiran oo kaliya ayaa xaqiijin karta tamar iyo nafaqo ku filan, markaa waa inaad dheregtaa oo aad si fiican u cuntaa.
Talo soo jeedin 8: Shaqo joogto ah iyo nasasho iyo hurdo ku filan. Hubi in wakhtiga hurdadu aanu ka yarayn 7 saacadood maalintii.
Fasiraadda: Booqashada qaraabada iyo asxaabta inta lagu jiro sanadka cusub, ciyaarta turubka iyo sheekeysiga, waa lama huraan inaad soo daahdo. Farxaddu aad bay muhiim u tahay, hurdada ayaa ka muhiimsan. Kaliya nasasho ku filan ayaa lagu soo celin karaa xoogga jireed. Sannad mashquul ah ka dib, hurdo habboon ayaa u roon caafimaadka jidhka iyo maskaxda.
Talo soo jeedin 9: Samee jimicsiyo jireed oo shakhsi ah, oo leh wakhti isku-dar ah oo aan ka yarayn 1 saac maalintii, hana ka qaybgalin dhaqdhaqaaqyada ciyaaraha kooxda.
Fasiraadda: "Ge You lie down" waa mid aad u raaxo leh laakiin aan la rabin. Jidhka ayay u roon tahay marba haddii aanad dooran in aad “isku imaato” meelaha dadku ku badan yahay. Haddii ay dhib ku tahay in aad dibadda u baxdo, ku samee qaar ka mid ah hawlaha guriga. Waxaa la sheegay in samaynta shaqada guriga sidoo kale loo tixgeliyo dhaqdhaqaaq jireed. Waxaad samayn kartaa cibaadadaada faliga ah, markaa maxaad u samayn weyday?
Talo soo jeedin 10: Inta lagu jiro faafitaanka cudurka sambabada wadnaha ee cusub, waxaa lagu talinayaa in lagu kabo cuntooyinka caafimaadka leh sida fiitamiinnada isku dhafan, macdanta iyo saliidda kalluunka badda qoto dheer oo ku habboon qaddar ku habboon.
Fasiraadda: Gaar ahaan da'da dhexe iyo dadka da'da ah ee ka weyn da'da 40, kabitaan dhexdhexaad ah ayaa wax ku ool u ah hagaajinta nafaqo-xumada iyo kor u qaadida difaaca. Si kastaba ha ahaatee, ogow in fiitamiinnada iyo cuntooyinka caafimaadku aanay ka hortagi karin coronavirus-ka cusub. Kaabayaashu waa inay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah oo aan aad ugu tiirsanayn iyaga.
Waqtiga boostada: Jul-16-2021